Ianh - Afvallen en dieet dagboek

Er zijn er redelijk wat die van het stoppenmetrokenblog.nl hier belanden om eventuele kilo's kwijt te raken. Da's niet vreemd. Ik ben hier zelf ook via die weg beland.

Stoppen met roken:

1. er vindt een verandering van stofwisseling in je lichaam plaats door het stoppen, hierdoor is het de normaalste zaak wat kilo's aan te komen
   .
2. je kunt een vervanger zoeken voor het roken, die vervanger zou (vr)eten kunnen zijn. in combinatie met punt 1 dubbel zo 'schadelijk'.

Wees lief voor jezelf, je hebt het al moeilijk genoeg als je je peuken laat staan. Gun jezelf even ademruimte, neem even voor lief dat je gewicht toeneemt. Het natuurlijke proces van verandering van stofwisseling neemt een maand of drie in beslag, dus wees gewoon drie maanden lief voor jezelf. Stel prioriteiten. Wat wil je? Stoppen met roken of moet je persé de komende drie maanden het lijf hebben van het lekkerste topmodel?

In mijn simpele wereld is het het één of het ander.

Tenzij je gewicht met kilo's tegelijk toeneemt en je dagelijks een maatje groter haalt bij de kledingzaak zou ik me niet al te druk maken over een beetje gewichtstoename.

Je zou natuurlijk kunnen sporten, maar nog steeds zou je je er niet al te druk over moeten maken als de kilo's er niet in het tempo afgaan als jij het wilde of verwacht had. Zie punt 1 nog een keer. Als je gaat sporten en het is lang geleden dat je iets aan sport hebt gedaan, doe het dan in overleg met een sportinstructeur, als afvallen het doel is volg dan een 'vetverbrandingstraject'. En afhankelijk van je persoonlijke situatie, in overleg met je huisarts. Vetverbranden is waarschijnlijk tegen je verwachting in niet erg intensief, daar kun je je best aan wagen.

Als je een vetverbrandingstraject volgt, verbrand je vet. Duh. Oftewel, je raakt gewicht kwijt. Duh. Maar, het kan zijn dat je door het stoppen nog steeds aankomt, dus je ziet geen of weinig resultaat van het sporten. Dat betekent niet dat je niet genoeg je best doet ofzo, het betekent gewoon dat in jouw lichaam die verandering van stofwisseling vrij extreem is Heb geduld, ga lekker door zoals je bezig bent en je zult met een paar maanden merken dat het beter gaat.

Succes

Afgelopen 3 weken heb ik ongepland de theorie van mijn vorige post getest. Gewoon niet sporten. of nouja, 'gewoon', dat nou ook weer niet. De eerste week heb ik niks gedaan omdat ik tijd nodig had te herstellen van een blessure en de laatste 2 weken heb ik heel rustig aan moeten doen (en ook gedaan) om niks (of zo weinig mogelijk) te forceren. Blessure: knie. Sport: hardlopen. Slechte combinatie. Maar we zijn weer thuis, vanavond of morgen ofzo maar weer richting sportschool.

Anyway, bijna niet gesport dus afgelopen 3 weken. En toch redelijk schaamteloos zitten schranzen. Resultaat: ik ben 5 kilo lichter dan ik er uitzie.

De theorie van mijn vorige post lijkt enigszins te kloppen: stop met sport en val af... Dat had waarschijnlijk gewerkt als ik beter had opgelet wat ik naar binnen werkte. Maarja, ik was in Duitsland en we hadden nogal een goede kok. 'Opletten' is misschien een verkeerde woordkeuze want ik heb heel goed opgelet en er van genoten, maar je snapt waarschijnlijk wel wat ik bedoel.

Ik ben benieuwd of er een keer een neergaande lijn komt in mijn tabel.

Moi.

Heel actief is dit forum helaas niet, niets in vergelijking tot stoprokenblog, maarja... Afvallen is niet iets wat aan je vreet zoals stoppen dat kan doen

Ik probeer dagelijks mijn gewicht hier te updaten en slaag daar redelijk in. Mijn conclusie: zonder het exact uit te reken zie ik dat ik gemiddeld uitkom op 80 kilo. Soms wat er boven, dan er weer onder. Het meest frappante vind ik dat het soms onvoorspelbaar is. Ben ik heerlijk zwaar aan het tafelen geweest en verwacht ik minstens een paar kilo winst, ben ik gewoon een paar 100 gram kwijt. En andersom.

Wat mij het meest tegenvalt is dat sporten wel leuk is, maar dat spieren werkelijk zwaarder zijn dan vet. Ik heb nog steeds iets van een zwembandje, dus er is nog vet wat omgezet kan worden. Ik blijf mijn gewicht wel in de gaten houden en probeer toch enigszins mijn eetgedrag aan te passen, zoals 6x op een dag eten ipv 3x op een dag, maar zolang ik mijn grens nog niet heb gevonden met sporten blijf ik trainen. Met als resultaat dat ik kan verwachten weinig gewicht kwijt te raken.

Met enige regelmaat heb ik evaluaties op de sportschool. Tijdens deze evaluaties krijg ik iedere keer de vraag of ik wil afvallen. Waarop mijn antwoord steevast is: "Nee, dat is niet mijn doel, ik wil conditie. En als ik met trainen gewicht kwijtraak is dat mooi meegenomen" Waarop de instructeur mij het verhaal van hierboven voorlegt.

als mijn  redenatie hier klopt zou ik als een speer moeten afvallen zodra ik op mn luie reet ga zitten en trainen voor gezien houd... Ik houd het er maar op dat ik ergens een grens moet gaan trekken. Spieropbouw heeft tenslotte weinig te maken met conditie... Ik zal me daar eens over buigen maandag

Goed. Gezellige week achter de rug. En los van bijna dagelijks op de weegschaal staan me eigenlijk niet zo bezig gehouden met het hele afvallen. Wel hing het ergens in mijn achterhoofd, ik probeerde enigszins wel iedere drie uur wat te eten. En tsja, wat kan ik zeggen... Als ik kijk naar mijn gewicht gegevens, dan ziet het er wel redelijk netjes uit: ik schommel gewoon tussen 79 en 81 kilo, zonder er al teveel moeite voor te doen om op gelijk gewicht te blijven, of af te vallen.

Langzaam maar zeker slinkt de voorraad etenswaren wat ik in huis heb. Ik ben me een beetje gaan verdiepen in de hoeveelheid calorieën die producten hebben die ik graag eet, en ik moet zeggen dat de moed me enigszins in de schoenen zinkt. Voornamelijk het kostenplaatje wat er aan hangt als je 'verantwoord' wilt eten.

Kaas bijvoorbeeld. Betaal je nog geen €4,00 voor een blok 48+, betaal je bijna het dubbele voor eenzelfde blok 30+.

Conclusie:
Prop je vol met goedkope rotzooi of eet 'verantwoord' en betaal achterlijk genoeg veel te veel? Of moet ik gewoon even wat beter uit mijn doppen kijken?

Wordt vervolgd.

• Zout, smaakmaker en noodzakelijk 'kwaad': zonder zout zijn veel producten lang zo smakelijk niet als ze zouden kunnen zijn en in sommige extreme gevallen, zoals varkenskarbonade, dan is het gewoon niet te vreten zonder zout. onderzoek (op wikipedia) leert dat wij meer dan voldoende zout nuttigen zonder zelf nog iets hoeven toe te voegen aan ons eten. zout kan leiden tot verhoogde bloeddruk, maar, door de vochtabsorberende eigenschap: het houdt vocht vast = gewicht

• Kaas, je wordt verantwoord een poot uitgedraaid: twee van de vijf supermarkten waar ik ben geweest verkochten 30+, de ene bijna twee keer zo duur als 48+ (C1000), de andere bijna drie keer zo duur (De Boer). en wat is nu het werkelijke verschil tussen 48+ en 30+? per 100 gram: 48+ = 380 calorieën, 30+ = 290 calorieën. nou, hoezee! 90 calorieën verschil! = nog geen 25%... rechtvaardigt dat een prijsverdubbeling? of verdriedubbeling? lijkt mij niet. ik doe wel gewoon 48+ of iets anders op brood, een banaan is ook lekker
  

• Boter, vreten we dat per kilo ofzo: tenzij je het prettig vindt een halve pak boter op je boterham te smeren is het onzinnig om je druk te maken over het aantal calorieën wat het bevat. Wat je op je brood smeert is minimaal, zowel dieet als normale boter. Wel zijn er botersoorten met Omega 3 enzo, wat weer bevorderlijk is voor eea. Maar verder? Gewoon geen boter smeren: boter is glijmiddel, het zorgt er voor dat je je brood maar half zo goed hoeft te kauwen voordat je het kunt doorslikken. Goed gekauwd voedsel vult beter, dus van het beboterde slecht gekauwde brood eet je meer om een voldaan resultaat te krijgen. die enkele keer dat ik wel boter smeer wil ik meteen roomboter natuurlijk
  

• Muesli/Cruesli/Yoghurt: op een lijst met voedingsadviezen staat cruesli in tegenstelling tot muesli op 'af en toe' ipv dagelijks. ok, er zitten wat meer calorieën in, maar er zijn merken cruesli waar minder calorieën in zitten dan in weer andere merken muesli, dus waar gaat het over? naar mijn bescheiden mening kan er weinig mis mee zijn
  

• Brood, sinds jaar en dag bak ik zelf brood, een blik op een pak broodmix leert me dat een heel brood ongeveer 1650 calorieën bevat. bruin, eventuele toevoegingen niet meegerekend
  

• Melk, het is een natuurproduct, bedoeld om koeiekinderen te laten opgroeien. Werp eens een blik in de wei, is het je wel eens opgevallen hoe groot die kleine kalfjes zijn? Ik weet dat we koeiemelk drinken sinds mensenheugenis, maar zou het werkelijk goed voor ons zijn? hier zijn vele discussies over gaande, daarvan houd ik me verder afzijdig. ik gebruik het voornamelijk als ingrediënt van brood (kan ook met water) en pannenkoeken (kan ook met bier)
  

• Groente, is lekker, afhankelijk van de bereidingswijze zou je het ongelimiteerd kunnen eten. Zelf mag ik het graag roerbakken, de olie (olijfolie) die daarvoor gebruikt wordt zal wel enigszins dikmakend zijn
  

• Snacks, gezien ik alles boycot waar smaakversterkers in zitten valt heel veel af

• Sportdrank: water. er zijn sportdranken die uitstekende hydraterende eigenschappen bezitten en als je dat echt nodig hebt zou dat een reden kunnen zijn het te gebruiken. Ik heb er zelf eens mee geëxperimenteerd, wat ik nu nog in huis heb levert 29 calorieën per 100ml. de hydraterende eigenschap kan heel prettig zijn, maar is het nodig? gebruik bij wedstrijden
  

Zonet vers uit de sportschool, zweet nog op het hoofd, eens op de weegschaal gaan staan... achtenzeventigpuntnogwat.

Jammer dat ik me 's ochtends weeg, ik was anders een stuk lichter geweest.

Maargoed, dan maar wat zwaarder

Ik zit me af te vragen wat caloriewijs beter is. Gekookte aardappelen met een ruime hoeveelheid hachee-achtige jus, gebakken aardappelen met wat mayo, of zelfgemaakte friet met mayo...

Wie het weet mag het zeggen